In den vergangenen 2 Wochen waren insgesamt 14 Athleten des Venloop Running Teams in einem Trainingslager in Bad Dürrheim (Süddeutschland). Ein Dorf auf 703m Höhe, in dem man in Therme und Salzbädern wunderbar trainieren und sich auch wunderbar erholen kann.
Wir fahren hauptsächlich ins Trainingslager, um uns gut auf die kommenden Spiele der Sommersaison vorzubereiten. Nach einem Winter, in dem ein breites Fundament gelegt wurde, gehen wir hier einen zusätzlichen Schritt, um die Basis weiter zu verbreitern und noch fitter und stärker zu werden. Es ist eine Übergangszeit von der Grundausbildung zur wettkampfspezifischen Ausbildung. Aber wir trainieren auch noch mehr aerobe Kraft, indem wir mehr Kilometer in gemächlichem Tempo zurücklegen.
Warum ins Trainingslager nach Bad Dürrheim fahren?
Dafür gibt es mehrere Gründe, wie z.B. die Höhe, in der wir uns befinden. Dies ist gut für die Produktion zusätzlicher roter Blutkörperchen und damit für einen besseren Sauerstofftransport zu den Muskeln. Außerdem gibt es kaum tägliche Sorgen und wir müssen “nur” mit Training und Ausruhen beschäftigt sein. Für zusätzliche Ruhe und Erholung haben sie die oben erwähnten, wunderbaren Bäder, die die Erholung besonders fördern. Des Weiteren ist die Umgebung wunderschön abfallend und die Dauerläufe können fantastisch abwechslungsreich gelaufen werden. Die Sportler können auch lernen und sich daran gewöhnen, 2x/Tag zu trainieren.
Schließlich ist es wunderbar, gemeinsam als Team unterwegs zu sein. Das Miteinander in unserem Team war schon immer toll, aber durch das gemeinsame Abhängen, Einkaufen, Kochen, Aufräumen usw. wird es noch stärker. Ideal für Teambuilding.
Genug Zutaten, um stark in die Wettkampfphase zu starten!!!
Natürlich gibt es bei einem solchen Trainingslager auch Fallstricke, wie zum Beispiel:
- Übertraining
- Zu hart trainieren
- Sich zu wenig Zeit nehmen, um sich zu akklimatisieren
Natürlich haben wir einen guten Überblick über diese Fallstricke und die Ausbildung und der Trainingsaufbau sind so, dass die Wahrscheinlichkeit von Problemen so gering wie möglich ist.
Wie wurde das gemacht und wie lief es ab?
- Erstens, indem man in den ersten Tagen nach der Ankunft sehr ruhige Dauerläufe macht, um sich so gut wie möglich zu akklimatisieren. Das bedeutet, dass die Dauerläufe 10-15 Sekunden/km langsamer gelaufen werden als in den Niederlanden. Wir starten auch mit (nicht zu langen) Dauerläufen von 35-50 Minuten.
- Nach ein paar Tagen machen wir ein1 . Training auf der Bahn. Dies ist ein Sprint-Training. Die Höhe stört Sie nicht, aber Sie haben einen Vorteil. Da die Luft etwas dünner ist, hast du weniger Widerstand und kannst härter sprinten. Gut für die Geschwindigkeit.
- Danach werden die Dauerläufe etwas länger, wobei der längste ein Dauerlauf von 70-90 Minuten ist. Das hängt vom Einzelnen ab (was ist der Athlet gewohnt und wie ist die Belastbarkeit) und der Wettkampfdistanz, die im nächsten Sommer wichtig ist.
- Die Absicht ist, nicht zu viel zu trainieren und trotzdem zu lernen, 2x/Tag zu trainieren. Wir tun dies, indem wir morgens einen kurzen Dauerlauf (20-30 Minuten) machen und dann Übungen (Kraft, Beweglichkeit, Technik) machen. Dadurch wird der aerobe Reiz ohne die Lauflast verlängert.
- Dass die Athleten mehr trainieren als zu Hause, zeigt sich an der Anzahl der Kilometer, die sie hier laufen. Das ist bis zu 1,5-mal höher als in den Niederlanden. Doch alle sind trotz dieser Kilometer immer fitter und stärker geworden. Das bedeutet, dass die Herangehensweise, der Aufbau und die Pace gut waren. Wir haben also nicht eine Kombination aus zu viel und zu hart trainiert.
- Erst am Ende des Trainingslagers wurde den Athleten ein hartes, sehr hartes Training geboten. In dem Moment, in dem sie physisch und physiologisch bereit waren!!! Mental fürchteten sich einige Athleten vor diesem Training. Dieses Training verlief sehr gut und bestätigte, dass es ein sehr positives Trainingslager war. Sie sind in guter Verfassung, um in den kommenden Wochen starke Leistungen zu erbringen.
Dass das Trainingslager in Bad Dürrheim Früchte trägt, zeigte sich bereits am vergangenen Freitag in Utrecht. Dort erzielten eine Reihe von Athleten enorme Verbesserungen in ihren Bestzeiten. Wir haben uns auch sofort an der Spitze der nationalen Rangliste niedergelassen. Mit Noah Holten sogar als Listenführer. Die Saison ist noch lang, aber das zeigt die Schritte, die wir in Richtung der niederländischen Spitze machen.
Im Sprint zum nächsten!
Trainer Bob
