{"id":55278,"date":"2023-06-27T15:29:20","date_gmt":"2023-06-27T14:29:20","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.venloop.nl\/trainingslager-in-bad-duerrheim\/"},"modified":"2023-06-27T15:29:20","modified_gmt":"2023-06-27T14:29:20","slug":"trainingslager-in-bad-duerrheim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/venloop.nl\/de\/trainingslager-in-bad-duerrheim\/","title":{"rendered":"Trainingslager in Bad D\u00fcrrheim"},"content":{"rendered":"\n<p>In den vergangenen 2 Wochen waren insgesamt 14 Athleten des Venloop Running Teams in einem Trainingslager in Bad D\u00fcrrheim (S\u00fcddeutschland). Ein Dorf auf 703m H\u00f6he, in dem man in Therme und Salzb\u00e4dern wunderbar trainieren und sich auch wunderbar erholen kann.<\/p>\n\n<p>Wir fahren haupts\u00e4chlich ins Trainingslager, um uns gut auf die kommenden Spiele der Sommersaison vorzubereiten. Nach einem Winter, in dem ein breites Fundament gelegt wurde, gehen wir hier einen zus\u00e4tzlichen Schritt, um die Basis weiter zu verbreitern und noch fitter und st\u00e4rker zu werden. Es ist eine \u00dcbergangszeit von der Grundausbildung zur wettkampfspezifischen Ausbildung. Aber wir trainieren auch noch mehr aerobe Kraft, indem wir mehr Kilometer in gem\u00e4chlichem Tempo zur\u00fccklegen.<\/p>\n\n<p><strong>Warum ins Trainingslager nach Bad D\u00fcrrheim fahren?<\/strong><\/p>\n\n<p>Daf\u00fcr gibt es mehrere Gr\u00fcnde, wie z.B. die H\u00f6he, in der wir uns befinden. Dies ist gut f\u00fcr die Produktion zus\u00e4tzlicher roter Blutk\u00f6rperchen und damit f\u00fcr einen besseren Sauerstofftransport zu den Muskeln. Au\u00dferdem gibt es kaum t\u00e4gliche Sorgen und wir m\u00fcssen &#8222;nur&#8220; mit Training und Ausruhen besch\u00e4ftigt sein. F\u00fcr zus\u00e4tzliche Ruhe und Erholung haben sie die oben erw\u00e4hnten, wunderbaren B\u00e4der, die die Erholung besonders f\u00f6rdern. Des Weiteren ist die Umgebung wundersch\u00f6n abfallend und die Dauerl\u00e4ufe k\u00f6nnen fantastisch abwechslungsreich gelaufen werden. Die Sportler k\u00f6nnen auch lernen und sich daran gew\u00f6hnen, 2x\/Tag zu trainieren.<\/p>\n\n<p>Schlie\u00dflich ist es wunderbar, gemeinsam als Team unterwegs zu sein. Das Miteinander in unserem Team war schon immer toll, aber durch das gemeinsame Abh\u00e4ngen, Einkaufen, Kochen, Aufr\u00e4umen usw. wird es noch st\u00e4rker. Ideal f\u00fcr Teambuilding.<\/p>\n\n<p>Genug Zutaten, um stark in die Wettkampfphase zu starten!!!<\/p>\n\n<p>Nat\u00fcrlich gibt es bei einem solchen Trainingslager auch Fallstricke, wie zum Beispiel:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00dcbertraining<\/li>\n\n\n\n<li>Zu hart trainieren<\/li>\n\n\n\n<li>Sich zu wenig Zeit nehmen, um sich zu akklimatisieren<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Nat\u00fcrlich haben wir einen guten \u00dcberblick \u00fcber diese Fallstricke und die Ausbildung und der Trainingsaufbau sind so, dass die Wahrscheinlichkeit von Problemen so gering wie m\u00f6glich ist.<\/p>\n\n<p><strong>Wie wurde das gemacht und wie lief es ab?<\/strong><\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Erstens, indem man in den ersten Tagen nach der Ankunft sehr ruhige Dauerl\u00e4ufe macht, um sich so gut wie m\u00f6glich zu akklimatisieren. Das bedeutet, dass die Dauerl\u00e4ufe 10-15 Sekunden\/km langsamer gelaufen werden als in den Niederlanden. Wir starten auch mit (nicht zu langen) Dauerl\u00e4ufen von 35-50 Minuten.<\/li>\n\n\n\n<li>Nach ein paar Tagen machen wir ein<sup>1<\/sup> . Training auf der Bahn. Dies ist ein Sprint-Training. Die H\u00f6he st\u00f6rt Sie nicht, aber Sie haben einen Vorteil. Da die Luft etwas d\u00fcnner ist, hast du weniger Widerstand und kannst h\u00e4rter sprinten. Gut f\u00fcr die Geschwindigkeit.<\/li>\n\n\n\n<li>Danach werden die Dauerl\u00e4ufe etwas l\u00e4nger, wobei der l\u00e4ngste ein Dauerlauf von 70-90 Minuten ist. Das h\u00e4ngt vom Einzelnen ab (was ist der Athlet gewohnt und wie ist die Belastbarkeit) und der Wettkampfdistanz, die im n\u00e4chsten Sommer wichtig ist.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Absicht ist, nicht zu viel zu trainieren und trotzdem zu lernen, 2x\/Tag zu trainieren. Wir tun dies, indem wir morgens einen kurzen Dauerlauf (20-30 Minuten) machen und dann \u00dcbungen (Kraft, Beweglichkeit, Technik) machen. Dadurch wird der aerobe Reiz ohne die Lauflast verl\u00e4ngert.<\/li>\n\n\n\n<li>Dass die Athleten mehr trainieren als zu Hause, zeigt sich an der Anzahl der Kilometer, die sie hier laufen. Das ist bis zu 1,5-mal h\u00f6her als in den Niederlanden. Doch alle sind trotz dieser Kilometer immer fitter und st\u00e4rker geworden. Das bedeutet, dass die Herangehensweise, der Aufbau und die Pace gut waren. Wir haben also nicht eine Kombination aus zu viel und zu hart trainiert.<\/li>\n\n\n\n<li>Erst am Ende des Trainingslagers wurde den Athleten ein hartes, sehr hartes Training geboten. In dem Moment, in dem sie physisch und physiologisch bereit waren!!! Mental f\u00fcrchteten sich einige Athleten vor diesem Training. Dieses Training verlief sehr gut und best\u00e4tigte, dass es ein sehr positives Trainingslager war. Sie sind in guter Verfassung, um in den kommenden Wochen starke Leistungen zu erbringen.<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Dass das Trainingslager in Bad D\u00fcrrheim Fr\u00fcchte tr\u00e4gt, zeigte sich bereits am vergangenen Freitag in Utrecht. Dort erzielten eine Reihe von Athleten enorme Verbesserungen in ihren Bestzeiten. Wir haben uns auch sofort an der Spitze der nationalen Rangliste niedergelassen. Mit Noah Holten sogar als Listenf\u00fchrer. Die Saison ist noch lang, aber das zeigt die Schritte, die wir in Richtung der niederl\u00e4ndischen Spitze machen.<\/p>\n\n<p>Im Sprint zum n\u00e4chsten!<\/p>\n\n<p>Trainer Bob<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In den vergangenen 2 Wochen waren insgesamt 14 Athleten des Venloop Running Teams in einem Trainingslager in Bad D\u00fcrrheim (S\u00fcddeutschland). Ein Dorf auf 703m H\u00f6he, in dem man in Therme und Salzb\u00e4dern wunderbar trainieren und sich auch wunderbar erholen kann. 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